vicky瑜珈舒活居

動作四:犁式

1.平躺，全身放鬆，兩腿伸直。

2.吸氣，兩手向下用力，收縮腹肌，抬兩腿直至與地面呈90°。

3.到達90°角後呼氣，雙手托腰，繼續將腿伸過頭後，此時下背部與臀部已自然離開地面。

4.當腳趾觸及地面時，雙手在頭頂十指交叉，保持深呼吸，堅持10一15秒，還原放鬆。 

功效:促進血液迴圈，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。

提示:回位過程中，應儘量緩慢，讓脊柱一節節觸地，整個過程中，頭部始終不離開地面。女性在月經期避免做這個姿勢，患有坐骨神經痛的人禁做此式，有高血壓的人應在教練員指導下練習。

動作五:輪式

1.仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。

2.屈膝，將雙腳腳跟放於大腿根部，全腳著地，雙手放於頭兩側耳旁，指尖朝向腳的方向。

3.呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。

4.將頭向地板低垂，雙臂伸直，正常呼吸，堅持10—15秒，放鬆休息。

功效:促進全身血液迴圈，滋養全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發。

提示:如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放於頭部。

動作六：叩首式

1.跪坐，雙手放於小腿外側，深呼吸。

2.呼氣，上體前傾，手掌著地。

3.慢慢將頭額放在地板上。

4.抬起臀部，頭頂著地，大腿與地面垂直，正常呼吸保持10—15秒，還原放鬆，重複5一10次。

功效:促進腦部的血液供給，清心舒爽，美容美顏。

提示:有高血壓及眩暈症的人禁做此式。

來源:瑜米之伽