vicky瑜珈舒活居

動作七:倒箭式

1.仰臥，雙臂向下按，抬起雙腿，與地面垂直。

2.抬起髖部，雙腿伸過頭上方。

3.屈肘，雙手托住腰部，慢慢打開軀幹，伸直。

4.收下巴，頂住胸部，軀幹保持正直，正常呼吸，堅持1一3分鐘。

功效:血液充盈大腦，滋養雙眼、頭皮、顏面，有效減輕失眠、頭痛症狀，讓人更加精力充沛。

提示:患有高血壓病人慎做此式。

動作八:半頭倒立式

1.跪地，雙手十指相交，上身前俯。

2.向前彎腰，頭頂觸地，後腦勺緊靠交叉的雙手，上臂相應抬高，雙腿伸直。雙腳小步向頭部方向移動，髖部移向頭上方。瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

3.當上體近于垂直地面時，兩腳儘量靠近頭部。保持自然呼吸。

4.頭部與手的特寫。

功效:滋養頭部大腦，改善膚色，美膚養顏，有助於防治脫髮。

提示:患有高血壓、心臟病、暈眩等病的病人禁做此式。

動作九:叭喇狗式

1.深呼吸，雙手叉腰，兩腿分開約兩步寬。

2.呼氣，上體前傾。瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

3.雙手放於地上，此時，雙手、雙腳應儘量在一條直線上，上體前傾直至將頭置於兩手之間，保持30一60秒，吸氣，回位。

4.另一動作為雙手叉腰或雙手背後合掌。

功效:加強腦部血液供應，潤膚養顏，同時改善消化機能。

提示:頭倒立困難的人可以練習此式。

來源:瑜米之伽