vicky瑜珈舒活居

動作十:倒舉腿式

1. 仰臥於牆邊，屈膝，雙手平放於體側。

2.雙腿抬起與地面垂直，閉雙眼，深呼吸，保持1一3分鐘。還原放鬆。

3.亦可將雙腿分開，深呼吸，堅持1一3分鐘，還原放鬆

功效:血液流向上體與大腦，滋養肌膚，清醒大腦。

提示:每日堅持練習，亦可達到清心明目延緩衰老的功效。

動作十一:弓式

1.俯臥，下巴觸地。彎曲雙腿，雙手抓住腳踝。

2.背部肌肉用力，使胸部儘量抬高，提離地面。

3.兩大腿和胸部、腹部都儘量抬高。保持自然呼吸。

4.回位。臀部退到腳後跟，雙臂向前平放，放鬆

功效:增強背部肌肉，消除身體的疼痛與僵硬。按摩腹腔內部器官，減少腹、腰部脂肪。對治療糖尿病有輔助作用。

提示:經過一冬一春練習，你就可以穿上渴望已久的露背裝了。

動作十二：蛇擊式

1.兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。

2.雙腿伸直，小腿放於地面，上體向前移動。

3.兩臂伸直，兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。

4.臀部退到腳後跟，放鬆。

功效:對背部神經及肌肉有益，增加脊柱的彈性。治療坐骨神經痛和普通背部疾病，有助於消除月經不調。

提示:有腰部疾病者可將雙手適當遠離身體，以減緩對腰部的壓力。

來源:瑜米之伽