vicky瑜珈舒活居

動作七:椅上屈腕式

1.正坐於椅上1/2處。

2.雙手手掌立起，手臂向前伸直，手心向外。 

3.吸氣，手掌用力向外、向下推壓，直至手心向內，重複數次。

4.屈肘，用力抖動手腕放鬆。

功效:有效緩解手腕疲勞，促進手腕部血液迴圈，亦可美化手部肌膚。

提示:預防鍵盤手，隨時隨地可練。使用電腦者最好每小時做一次這個練習。

動作八:椅上雙臂上舉式

1.正坐於椅上1/2處。

2.雙手握一樣重量適當的東西，屈肘，深呼吸。

3.呼氣，用力上舉。 

4.挺直腰背及手臂，堅持3一5秒，吸氣，回位，重複5一10次。

功效:促進上肢及肩部血液迴圈，有效去除肩頸及手臂的疲勞疼痛。

提示:每天做3一5次，每次3一5分鐘。

動作九:椅上單臂上舉式

1.正坐於椅上1/2處

2.左手握一本書或其他重物，屈左肘抬起，放於頭後上方。

3.右手拇指向下，掌心向前，向頭後，握住左肘處，深呼吸。 

4.呼氣，左手前臂向上伸直，停留2一3秒，吸氣，回位，重複8一10次。重複另一側。

功效:有效緩解手臂的疲勞疼痛，亦可增加手臂肌肉力量，美化手部肌膚。

提示:手抓的物體不可過於沉重，每天3一5次。

來源:瑜米之伽