vicky瑜珈舒活居

前六天的瑜伽鍛煉，令你精神煥發、身輕體松了吧!殊不知，瑜伽還可以幫助你美容護膚呢!它可不像我們使用的一般化妝品，美在外表。而是由內而外，通過激發體內能量，調節內分泌及腺體功能，促進血液迴圈，達到美容、美體、護膚奇效的!讓你看上去比實際至少年輕10歲，信不信由你!試一試便知!

動作一:椅上犁式

1.平躺於地板上，小腿平放於椅上，膝關節屈曲，深呼吸。(圖7-1)

2.左腿屈膝，左腳掌放於椅上。

3.吸氣，雙手用力撐腰，右腿屈膝，使腰背離開地面，以肩著地。(圖7-3)

4.呼氣，雙手平放於地面，手心向下。保持數秒，深呼吸，還原放鬆。

功效:可防止內臟下垂，調整女性經期不順，改善皮膚的乾澀粗糙。

提示:堅持練習數日後，即可改善皮膚乾澀。

動作二:椅後貓式

1.面向椅背，距椅子約80釐米處，深呼吸。

2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

3.呼氣弓背，前臂放於椅背上，低頭。

4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看。回位，重複數次。

功效:增強血液迴圈，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容。亦可柔軟脊背，並消除腰背酸痛。

提示:下肢應伸直，不可彎曲。

動作三:椅上束角式

1.正坐於椅上,(圖7-9)

2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。

3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體儘量貼近雙腳。

4.繼續用手將頭部向雙腳拉近，到達極限後，停留數秒，深呼吸，還原放鬆。

功效:有助於調節內分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經不調，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經痛。通過調節腺體功能及內分泌，達到美化肌膚的作用。

提示:此式亦有減肥功效，孕婦練習有助於分娩。

來源:瑜米之伽