vicky瑜珈舒活居

動作四：椅前下蹲式

1.雙腳併攏，面向椅背正立。 

2.雙手扶椅背，深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直，屈膝吸氣。

3.呼氣，慢慢下蹲，直至大腿與地面平行。

4.吸氣，回到2.，重複2. 3.數次，直至腿部微酸。還原放鬆。

功效:加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善全身血液迴圈，柔軟肩關節，達到減肥及塑身功效。

提示:每天做3一5次，每次動作速度不要太快。

動作五：椅前眼鏡蛇式

1.立于椅前一步遠附近，上體前傾，雙手扶椅。

2.吸氣，下腰挺胸，抬頭，肘部微屈。

3.雙腳後撤，雙臂雙腿伸直，腳跟抬起，眼儘量向上看，深呼吸，堅持5一10秒。

4.深呼吸兩次後，將頭轉向左方，兩眼注視身體後方，堅持5一10秒後，頭部回到正中。再轉向另一側做，重複之後放鬆休息。

功效:充分鍛煉頭、頸、胸部、腹部和雙腿肌肉，並利於消除以上部位的脂肪堆積。同時亦可治療背部、頸部的僵硬與不適。滋補腎臟功能，促進消化，緩解便秘。

提示:轉頭同時，上身也要略微向同一側轉動。患有胃潰瘍、疝氣、腸結核、甲狀腺機能亢進的人禁做此式。每天做3-5次。

動作六：椅旁踢腿式

1.正立于椅前一步遠附近，雙手扶椅背，雙腿依次向後伸展，到達極限後保持20一30秒。還原放鬆。

2.側對椅背，一手扶椅背，將外側腿向外伸展，到達極限後保持20一30秒，還原放鬆，轉體，伸展另一側腿。

3.側對椅背，一手扶椅背，雙腿依次向對側內收，到達極限後堅持20一30秒，還原放鬆。

4.側對椅背，一手扶椅，外側腿向上慢慢抬起，到達極限後保持20一30秒，還原放鬆，轉體，抬另一側腿。

功效:有效去除大腿內側及前後部的脂肪，亦有提臀收腹之功效。

提示:每條腿做3一5次練習達到酸脹感最好。

來源:瑜米之伽