動作七:椅旁站式第一式
1.站立于椅背前一步遠處，深呼吸，右肩對椅背。
2.吸氣，雙臂自體側上舉至頭上方。兩腿分開，略寬於肩。
3.呼氣，將右腳及上體向右轉90°，左腳轉約30°，雙手放於椅背上。
4.然後屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面。左腿向後伸直，深呼吸保持20一30秒，回位，重複另一側。
功效:有效增強踝、膝、髖、肩的活動度與肌肉力量，特別有利於消除髖部的脂肪。亦可增強平衡力、注意力。
提示:心臟病患者禁做此式。每次每條腿各做2一3次。每天做2一3次。
動作八：椅旁站式第二式（第三式）
1.雙手扶椅背，雙腳前後分開，右腳尖朝向椅背，左腳與右腳呈30°，上體面向椅背，深呼吸。
2.呼氣，屈右膝至大腿與地面平行，左腿向後伸直。
3.同時，左手向左側打開，手臂與地面平行，保持30秒鐘，回位，重複另一側。
4.另一種變體由2.開始，呼氣，上體前傾，伸直右腿，將左腿抬起，讓雙臂上體和左腿形成一條直線與地面平行，保持15- 20秒，深呼吸。呼氣，回位，重複另一側。
功效:功效同椅旁站式第一式。除此，還可增強大小腿肌肉柔韌度，增進平衡能力，去除腰、腹及下肢多餘脂肪。
提示:高血壓病人慎做椅旁站式第三式，心臟病病人禁做此式。每天做2一3次。
動作九：椅上分腿式
1.雙腳併攏，正立於椅前，深呼吸。
2.面向椅背跨坐於椅上，雙腳著地，雙手扶椅背。
3.吸氣，向兩側伸直兩腿，繃腳面。
4.緩慢呼氣，抬高雙腿，成一直線，停留數秒，深呼吸，還原放鬆。
功效:有效去除大腿內側贅肉。預防因長期久坐引起的下身肥胖，美化下身線條。
提示:每天做3一5次，持續1一2周臀部即有收緊感。
動作十：椅後肘觸膝式
1.雙腳併攏，側對椅背，挺直腰背，深呼吸。
2.吸氣，抬左手，放於頭後。
3.左腿屈膝外展，腳尖下壓。
4.呼氣，左膝上抬，左肘向下，與左膝相觸，停留數秒，深呼吸。還原放鬆，重複另一側。
功效:有效去除腰部兩側的贅肉，纖細腰圍。
提示:每天做3一5次，持續1一2周腰部即有收緊感。
來源:瑜米之伽
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