vicky瑜珈舒活居

動作四：椅上背後合掌式

1.正坐於椅前1/2處，深呼吸。

2.雙手合拿於背後，十指向下，拇指向內。

3.雙手掌併攏，由下而上、由內向外翻，拇指向外。

4.雙手儘量向上推，到達極限後，停留，做深呼吸數次。還原放鬆。

功效:充分擴胸，可消除因長期伏案工作引起的肩頸、腰背疼痛不適，預防五十肩，矯正駝背，亦能美化手臂線條。

提示:手臂達到酸痛後即可放鬆休息。身體條件好的人可仰頭，用手指觸頭。緩解腰酸背痛3一5分鐘見效，長期堅持效果更好。

動作五:椅上半蓮花體前屈式

1.坐於椅上。

2.抬左腳放於右大腿之上，且應儘量靠近大腿根部。

3.吸氣，雙手上舉過頭。

4.呼氣，向前、向下俯身，下頦觸膝，到達極限後堅持數秒，深呼吸。回位，重複另一條腿。

功效：促進下肢及腰、腹部血液迴圈，有效緩解腰及腿部不適，亦可增強腸胃功能。

提示:兩腿各做3一5次，長期堅持即可緩解疼痛不適。

動作六:椅上轉體式

1.正坐於椅前1/2處。

2.右手扶椅左側。

3.左手放於右腿外側。

4.呼氣同時向右側轉體，右手抓住左側椅背上方，左手抓住椅背右側，雙手用力，儘量將身體向右方扭轉。放鬆後，換另一側做。

功效：促進血液迴圈，有效去除肩背酸痛，亦可消除腰部贅肉，防止便秘、腹脹氣。

提示:扭動時上半身腰部應放鬆，下肢應保持不動。

來源:瑜米之伽