vicky瑜珈舒活居

(六)頭倒立

1.體位法練習要點

(1)跪在地板上。交叉你的手指並把前臂放在地板上，肘部與肩同寬。輕輕地動搖上臂向外，但把內側的腕關節堅固地壓向地板。把頭頂放在地板上。假如你是剛開始練習這個體式，把掌根壓在一起，讓你的頭後偎依著緊握的手

(2)吸氣並從地板處提起膝蓋。腳警惕地向肘關節方向走，腳跟抬高。從大腿高處積極提起，形成倒“V”形。固定肩腳骨在背部並向尾骨的方向提起它們，這樣軀幹前側盡可能保持長。這可以防止肩膀的重量塌陷到你的脖子和頭部

(3)呼氣，從地板提起你的腳。在同一時間提起你的腳，即使這意味著彎曲你的膝蓋並輕輕地跳離開地板。當腳(或者大腿，假如你的膝關節是彎曲的話)舉起垂直地板時，穩定尾骨防止骨盆向後。把大腿上部輕輕向內旋轉，積極地向天花板的方向壓腳跟(伸展膝關節，假如你是屈膝的話)。足弓的中心應該和骨盆的中心順位，使它們對著頭頂並順位

(4)加強外側手臂向內，並放鬆手指。持續把肩腳骨壓進背部，拓寬它們，拉它們朝向尾骨的方向。雙臂的重量保持平衡。你的尾骨持續向腳跟的方向提起是非常必要的。一旦腳後通過腳跟完全伸展，保持這種伸展並通過壓大腳球向上，這樣腿內側就比腿外側長

2.功效

使肩膀、背部變得結實，強壯頸部，緩解由於地球引力造成的身體器官壓迫。向頭部、上半身輸送健康的血液，使頭腦清醒。

3.注意事項

請在教練的指導幫助下完成，患有高血壓的人不能練習此式。

來源:瑜米之伽