vicky瑜珈舒活居

【美人瑜伽課前感言】俗話說的好，牽一髮而動全身，真的不是來哄人的，人體是一個循環體，人體的器官狀況會反映一個人的身體情況，比如額頭起痘，眼睛發紅等這些都是因為脾胃或者肝臟毒素堆積，所以全身迴圈與機能的通暢嗎，會給健康打下一個良好的基礎。本節課是美人瑜伽中的丹田呼吸法,我們要知道一般呼吸是用胸膛，吸氣時胸腔漲起而腹部扁平，而瑜伽的呼吸法，則是借腹部肌肉的收放，按摩內臟並排出廢氣，需要把握重點效果才會好。

首先我們先來瞭解一下盤坐呼吸姿勢

瘦腹瑜伽-盤坐呼吸姿勢

動作效果

1、促進新陳代謝，增加活力，延緩衰老。

2、沉靜心靈，降壓解憂，快樂生活。

享瘦部位：全身輕盈清瘦，活力洋溢。

能量補充：充滿高氧量，延緩衰老，提高生命力。

輔助道具：毛毯，做點。

動作

1、將毛毯置於坐墊上，尾椎端坐在毛毯上，雙腿自然叫盤。

2、挺直腰背，右手下、左手上，雙手掌心疊放在臍前丹田處，拇指相觸。

3、雙肩放鬆，行“丹田呼吸法”5分鐘。 

丹田呼吸法（坐姿）

練習步驟：

1、練習時可採用坐姿，挺直腰背，雙肩放鬆練習。

2、吸氣，放鬆腹部肌肉，使空氣進入胸腔，讓腹部凸起，胸部放鬆，讓橫隔膜下降後停息，維持數秒。

3、吐氣，直到腹部凹進去，使積存在肺底的陳舊空氣徹底排出，吐氣後停息。

美人意識：

將身體儘量放鬆，不論時用坐姿或躺姿，強力集中意識于丹田處，感受空氣進入體內與排出的感覺，並且保持愉快美麗的心情。

美人功效：

促進全身血液迴圈與新陳代謝，熱絡全身內臟，並可使人更為平靜，更易控制心靈，由於這是一種高含氧呼吸方式，還能改善體質，促進健康，提升生命力，預防老化，擁有美好的身材，多多加油，效果一定會讓你意想不到的。

來源:瑜米之伽