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動作效果
1、緊實全身肌肉，延緩衰老。
2、預防肥胖，增強免疫力。
3、促進新陳代謝。
享瘦部位：緊實肌肉哦，美化臀部曲線。
能量補充：鍛煉核心肌群，健康滿分。
輔助道具：瑜伽球
動作
1、正坐在瑜伽球上，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳打開，踩穩地板，雙手輕抓耳朵，手肘擴開，身體緩慢往後躺，腳施力往前走，讓球跟著滾動，直至腰背部靠在球上。
3、吸氣，臀部夾緊，吐氣，頭上抬，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆，調整呼吸。
溫馨提示
動作完成時，要注意胸部、臀部與膝蓋要成一直線，與地板平行。下巴勿貼近胸口，應保持一個拳頭哦的間距，同時要收腹、縮肛、夾臀，鍛煉核心肌肉群。
來源中:瑜米之伽
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