vicky瑜珈舒活居

動作效果：

1、強化氣管，預防感冒。

2、美化頸部曲線，預防雙下巴。

3、提升新陳代謝，促進血液迴圈。

4、增強體力，強化身體核心肌力。

5、返老還童，青春美麗。

享瘦部位：纖細頸部，享“瘦”下巴。

能量補充：刺激喉嚨，增強抵抗力。

輔助道具：椅子、瑜伽磚。

動作：

1、站立，雙手撐在椅子前，臀部下壓，雙腳併攏，腳背貼地，臉朝上，停留10-20秒，做深呼吸。

2、趴在地上，吸氣，上身提起，雙手撐在瑜伽磚上，吐氣，雙腳用力並緊，收腹，縮肛，夾臀，停留10-20秒，做深呼吸。

3、趴在地上，吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，腳背貼地，臉朝上，停留10-20秒，做深呼吸。

4、緩慢還原，調整呼吸。

溫馨提示：

初學者或者體力不足者可以先練動作1，慢慢體力增進了，再練動作2及動作3，不要勉強一口氣練完。此式可有效消除下巴的贅肉，緊實的頸部讓人看不出你真實的年齡。動作完成時，下巴要一直向上延展，並且用力我的最愛臀。準備練習之前，一定要滿懷信心，心情愉悅，告訴自己一定要讓頸部、下巴美到不行。

來源:瑜米之伽