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動作效果：
1、緊實全身，減肥塑身。
2、雕塑大腿與臀部。
3、促進血液迴圈，美容養顏。
4、預防內臟下垂，增強免疫力。
享瘦部位：緊實腿肌，享“瘦”腿部曲線。
能量補充：血液回流，青春塑身。
輔助道具：瑜伽球。
動作：
1、將瑜伽球放在小腿一側，平躺，手掌心貼地放置身旁，做深呼吸。
2、屈膝，緩慢將腿跨在球上，施力起身，使臀部、腰部、背部離地，雙腿併攏，停留5-10秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調息。溫馨提示：
動作完成時，要注意胸部、臀部與膝蓋成一條直線，肩頸部放鬆，同時重點要收腹、縮肛、夾臀，夾緊雙腿，是核心肌群一起施力，雕塑身材的效果才更好。
來源:瑜米之伽
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