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動作效果
1、消除腰酸背痛，接觸肩背膀疲勞。
2、刺激性腺提僧性欲，預防坐骨神經痛。
3、預防生理失調、月經不調。
4、預防肥胖，享受全身。
享受部位：按摩腰背，健美背部。
能量補充：提升性感，幸福滿分。
輔助道具：瑜伽墊、瑜伽毯。
動作
1、平躺，做深呼吸。
2、吸氣，雙腳舉起打開並曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。
3、手施力將腳板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，緩慢還原，調息。
溫馨提示
動作完成時，雙腿與膝蓋儘量放鬆，臀部亦放鬆。做停留動作時將肝門收緊，陰部緊閉，效果更佳。
來源:瑜米之伽
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