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動作效果：
1、消除腹部贅肉，強化腹肌。
2、增強體力，強健體魄，提升消化能力。
3、消除腰酸背痛，預防腿腫脹與靜脈曲張。
享瘦部位：消除腹部贅肉，享“瘦”小腹。
能量補充：增加核心肌群能量。
輔助道具：瑜伽墊或瑜伽毯。
動作：
1、平躺，雙腿微曲膝，左腳前、右腳後，腳踝交疊，做深呼吸。
2、左手抱頭，右手向上伸直手臂，吸氣，腹肌用力，抬頭起身，吐氣，右手盡力伸向腳趾尖，停留10-20秒，做深呼吸。
3、還原，調息，換手換腳做。
溫馨提示：
練習時雙腿要微微屈膝，儘量放鬆不施力，此外特別要注意下巴不要貼近胸口，應保持一個拳頭的間距，同時要收腹、縮肛，將力量集中在腹部，這樣效果才佳。
來源:瑜米之伽
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