close
動作效果：
1、消除手臂贅肉，美化手臂曲線，使胸部豐滿。
2、結實胸肌，預防胸部下垂。
3、強化上腹肌，消除上腹贅肉。
享瘦部位：健美胸部，自信滿滿。
能量補充：增加胸輪能量，豐滿胸部。
輔助道具：瑜伽球。
動作：
1、端坐在球上，挺直腰背，雙手交叉抱於胸前，做深呼吸。
2、吸氣，身體往後微躺，雙腳往前滑動，使球頂住腰部，支撐身體重心，吸氣，雙手合掌用力互推。
3、吐氣放鬆，一吸一緊，頭抬起，手緊推；一吐一松，頭微低，手放鬆，來回做5-10次。
4、全身放鬆，雙手往後仰，放鬆上半身，休息數秒後，起身還原，調整呼吸。
溫馨提示：
練習過程中，收腹、縮陰、夾臀與縮肛是必需動作。一松一緊中，不要讓下巴貼近胸口，以確保使用腹肌施力，意識可集中於胸肌以增加功效。
來源:瑜米之伽
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}