close
身材的苦惱:
白領女性久坐在辦公室內，忽略了正確的體態，在不知不覺中胸部陣地逐漸失守了。另外，工作強度大、時間長，睡眠不足是常態，也影晌了胸部的美觀。下面推薦一種瑜伽動作配有瑜伽減肥動作圖片，希望伽人們不要錯過。
瑜伽攻略：隆胸式
練習的功效:美化胸部線條，防止乳房下垂，緩解頸椎酸軟，提神益腦。
改善胸下垂，隆胸式
上班時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：五顆星
動作：
1 坐在椅子的三分之一處，挺直腰背，小腿與地面垂直，雙腿併攏。
2 吸氣時，將雙手抬起，十指交叉，翻轉手掌，掌心向上，手臂無限向上抬升。
3 呼氣，低頭，下巴貼緊胸鎖骨，眼睛看向胸部。
4 吸氣，抬頭；呼氣，鬆開雙手，緩緩放下，繞到背後，再次十指交叉，翻轉掌心，向下；雙肩打開，挺直腰背。
5 呼氣，頭、胸自然後仰；儘量使手掌貼近椅子。
6 吸氣，回正身體；鬆開雙手，自然垂放於體側，放鬆身體。
練習的要領：
注意動作準備，配合呼吸進行，每一步都儘量做到極限。
來源:瑜米之伽
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}