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瑜伽攻略：雀式
練習的功效:擴展胸腔，解除胸部壓力，柔軟僵硬的脖頸，訓練平衡感。
練習時間：下班後
練習場合：在家中
練習次數：5-10次
輔助工具：墊子
方便係數：四顆星
動作：
1 成四角板凳狀跪立，手臂雙腿垂直地面。
2 左腿向前邁出，屈膝落地；腳收至右大腿根處，膝蓋指向前方。
3 吸氣，直立起上身，臀部不要坐於地板，雙手兩側打開。
4 吸氣，手臂向後打開，同時，頭胸後仰。還原，換腳做。
練習的要領：
後仰時如果重心不穩，可先停住呼吸，身體平衡後再繼續呼吸。
來源:瑜米之伽
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