close
身材的苦惱：
白領族經常伏案工作，長時間保持一個姿勢，最易出現頸推前傾問題。如果你的脖頸每天超過1小時過度前傾，就要小心頸椎曲線可能正在向“比薩斜塔”的傾斜度看齊。
瑜伽攻略：頸部扭轉
練習的功效：伸展頸側肌肉，消除頸部酸痛，防止頸椎繼續傾斜，恢復已經改變的骨骼曲線。
比薩頸-頸椎前傾的惡果
練習的要領：
腰部保持挺直，頭、頸、背成一直線；扭頸、移臂同時進行。
練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：五顆星
做法：
1 將雙手在胸前掌心合十，拇指相扣，小臂與地面保持平行。吸氣，挺直腰背。
2 呼氣時，將頭慢慢轉向右側，儘量使下巴與肩膀平行，同時雙手向左側平移。吸氣，回到正中。
3 呼氣，做相反的動作。吸氣，回正。連做幾次，呼氣，鬆開雙手，手臂自然垂放體側；放鬆身體。
來源:瑜米之伽
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}