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錯誤動作：
進行步驟②動作時，腹肌一旦鬆懈，就會出現圓背，力量轉移到背部，核心肌群未施力，手臂也必須支撐更多的力量(圖1）。
進行步驟③動作時，腰部下陷，可能傷害腰椎（圖2)。臀部翹起。力量的支撐大部分在手臂，核心肌群並沒有得到訓練(圖3)。
進階動作：
動作流程及要領相同，唯獨到了向下犬式的動作時，單腳離地且抬高與軀幹呈直線，交替抬起左右腳，上下反復10次。
注意：
練習平板式時腰部的穩定較不容易把握，初學者常腰部下陷，或把臀部翹得太高，因此應注意夾臀收腹的動作，全身平均施力，使動作非常穩定，身體就像一片板子一樣平。平板式做對時，腹部、臀部、大腿就會開始有熱熱的感覺，表示這些地方開始施力。此時，繼續練下去才會有效果喔！
當臀部提起要做到向下犬式的動作時，背要保持平直是另一個挑戰，必須靠著腹肌的力量持續收縮，且腳後跟必須提高，帶動腿部肌肉伸直並向上提，僅剩腳尖留在地上，此時全身的力量大部分集中在核心肌群。
來源:瑜米之伽
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