vicky瑜珈舒活居

動作效果：

訓練肌力，美麗腰身再現

當身體往右側傾斜時，左側腰部會酸酸的。左側的腹外斜肌得到訓練，反之若往左斜，則訓練到右側腰部。當然，身體為了不往後倒，大腿前側的股直肌和髖關節周圍的髂腰肌也會施力，這些部位的肌力和肌耐力同時得到強化。根據下面展示的腰部的瑜伽減肥動作，大家要盡力嘗試，但同時也要認真注意感知你的身體部位的變化，從而更能確定動作的正確性，也更瞭解自己的身體。

划船腹外斜肌

動作：

1 坐姿曲腿，膝蓋和腳掌併攏，脊椎保持S形排列，手自然下擺。

2 吸氣，雙手向前伸直，脊椎向上延伸，保持S形排列。

3 吐氣，右手向後滑，帶動身體向後傾斜，直至仍可勉強保持身體平衡，不往後倒的角度（此角度因人而異）。

4 吸氣，還原回到②，再吐氣，相同的動作往左邊滑出手臂，左右來回，反復8次。

替代動作：

可以試著不轉動身體，直接使軀幹向後傾斜30°-45°。停留5次呼吸，約30秒，去體會腹肌用力，腰椎不往後掉的感覺。如果無法不彎腰駝背地完成此動作，那可能是因為腹直肌和腹橫肌力量不足的，此時應先強化腹直肌和腹橫肌。

划船替代動作

來源:瑜米之伽