vicky瑜珈舒活居

錯誤動作：

練習此體式時如果不注意挺胸收腹，很容易就會彎腰，或者頭凸出去，如此練幾下後。你會覺得酸的不是胸部，而是腰部，因為腹肌施不上力。當你有這樣的感覺時，千萬別繼續做下去，這樣不但訓練不到腹肌，反而容易對腰部造成傷害。所以仔細將注意事項讀過一遍再從頭開始吧!

划船錯誤動作

進階動作：

雙腳併攏曲膝離地，使小腿平行地面。手臂向前伸直，以船式作為起始動作。吐氣的時候往側面轉，吸的時候回正，同樣左右來回反復8次。

注意：

練習流體式的過程中，應始終注意保持脊椎的S形排列，當身體向後傾斜並往右扭轉時，仍然要挺胸收腹，感覺腰部酸酸的，力量集中在腹外斜肌的位置。

練習此體式時，“盡力’是非常重要的，每個人做到的後傾斜角度都不一樣，這和腹肌力量有很大的關係。怎樣才算是盡力了呢?在做第一下時，可稍微測試一下自己的極限，向後傾斜到讓你覺得再向後傾一點點就會往後倒的感覺，這個角度就是極限了，提醒自己每一下都要做到這個位置，才能達到最佳訓練效果。

每一次回正都是個讓腹肌稍作休息的機會，因此還原的時候也要注意脊椎的S形排列，坐直時才能讓腹肌暫時輕鬆一下，好迎接下一個動作的挑戰。 

來源:瑜米之伽