從現在開始，我會選擇一些體位法(瑜伽的姿勢)，然後將這些體位法從開始到完成，逐一分解介紹“請安定心神一邊冥想，一邊配合安靜祥和的呼吸一起跟著做。扭轉身體、伸展身體、往前彎曲等等的這些體位法的效果，不僅僅可以修飾你的曲線。還能溫和地壓迫內臟，促進血液迴圈、提高新陳代謝，活化全身的機能。也就是說，你的美麗會由內而外散發出來!最垂要的是，如果你的姿勢做的正確的話，想像著這個姿勢，作，然後在反覆不斷地重複這些動作的過程中，你會親身地體會到「心情變好、感覺舒服」、「覺得自己越來越漂亮了!」
千萬不要勉強身體
做瑜伽的時候·最重要的是身心放鬆。如果身體上有地方疼痛或是不舒服的時候，還勉強自己的身體去做的話，這樣就不叫「瑜伽」了。如果你真的想要學好瑜伽，與其一口氣長時間地進行，不如一天做一點慢慢累積。
不要讓氣息渙散
進行體位法的時候，請讓自己的精神集中。這是因為你要注意每一個動作會帶給你的身體什麼部位影響，身體會產生什麽樣的變化，所以不要一邊看電視一邊做，或想一些別的事情·這樣會讓你的氣渙散掉。
Lesson 1
平衡體位法
如果不認真地集中精神的話，是不可能保持平衡的，所以這個姿勢被認為比較困難一些。但是當你可以很輕鬆地保持平衡時，下次藉由做類似的體位法，自然能得到心靈的平穩。
半蓮花樹式
vrksa一asana——樹的姿鸚
「vrksa」,就是『樹、樹木』的意思;這個姿勢也被稱之為「直立的樹的姿勢」。在印度的教典「Geranda Sunhita」裡提到這個姿勢·這是一個從非常久遠以前就流傳下來、非常傳統的姿勢。就像這個姿勢的名字一樣，讀大家在做這個動作的同時，在腦海中想像.在一片森林或原野當中，一顆大樹屹立在那裡的畫面。
這是站立著保持平衡的基本形。從腳跟開始到後腿這一部分，慢慢地從低的地方往上移動，移動的同時要注意保持平衡，然後越移越高，一直到沒有辦法再更高為止。
效果：
此動作可幫助平衡和協調感等有關出神經發展。腳或腳跟的筋會變得更強而有力，因為這個動作必須緊縮小腿的肌肉，所以對於小腿的線條會有很大的修飾作用。
步驟：
1、兩腳張開與肩同寬·作一個稍微深沉的呼吸後，讓情緒變得較為平靜。
2、身體的重心慢慢地移到右腳，然後將左腳往右腳移動。一邊試著保持平衡，一邊將左腳碰到右腳的腳後跟、接著再慢慢地往小腿方嚮往上移動，直到左腳掌貼往右腳的膝蓋內側。
3、將左腳掌貼在右大腿內側。左腳腳踝放在右大腿上也可以。這時候，如果閉上眼睛會變得很難保持平衡，所以只要直視前方某一點。合掌，做一個深沉安靜的呼吸。取得平衡後，將左腳慢慢往地板的方向放下。
神鳥式——Garuda大鳥的姿勢
「Garuda」是在印度神話中出現，那只傳說中的聖烏。在印度的神話故事裡，每一個神明，都擁有一隻自己決定要乘坐的動物，Garuda就是被濕婆神所選中的動物。Garuda的身體是人體的形狀，可是他卻擁有老鷹的臉和翅膀，還閃耀金黃色的光芒。因為這種鳥的身上閃耀著金黃色的光芒，所以又被稱做「金翅鳥」。佛教的傳說中，將它稱之為「迦樓羅」，由他守護著佛法。還有一種傳說是說這種鳥的原形是天狗的樣子。
當你將手腕和腳交纏在一起的時侯，手或腳並沒有特定的左上右下等關係。在這裡示範的動作，左手和左腳擺在上面，如果你要擺下面也是OK的。
效果
藉由強化下半身的肌肉達到身體緊實、瘦身的效果。同時，這個動作也會讓腳關節變得比較柔軟、雙腳的線條變得更美。兩隻手腕也會變得較纖細喔!
步驟：
1、將左手腕放在右手腕上，右手腕繞過左手腕像要纏住左手般，將兩隻手的手掌合在一起(因為雙手合掌的形狀，很像神鳥的嘴巴，才以此而命名)。
2、兩腳膝蓋輕輕彎曲，將左腳擺放在右腳上。左大腿也慢慢移放在往右大腿上。左腳的腳指趾前端勾住右小腿的內側。
3、這時候做一個深沉且緩和的呼吸，然後慢慢地將右腳的膝蓋彎曲。此時，上半身還是保持直立的狀態，儘量保持平衡。
4、慢慢地將上半身往前倒，直到胸部貼到大腿。只要感覺很輕鬆就一直維持這個姿勢靜止不動。稍後輕輕的將上半身抬起，不要失去平衡，將手腳慢慢分開。
來源:瑜米之伽
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