vicky瑜珈舒活居

　想趕走腹部贅肉，減掉肥肚腩嗎?試試美國運動委員會推薦的這五個最有效的健腹運動吧，堅持鍛鍊，會有意想不到的效果!

 　　動作一︰垂直伸腿(圖1)。    

 

 　　仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢，想像腹部壓向脊椎的感覺;重複12─16次。

　　動作二︰踩單車(圖2)。  

 　　仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;兩膝向胸博收，把兩肩胛骨提離地板;伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，重複12─16次。

　　動作三︰伸臂收腹(圖3)。  

 

 　　躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;重複12─16次。

　　動作四︰收腹提臀(圖4)。
 

 　　仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度;收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿，重複12─16次;

 　　動作五︰U形伸腿(圖5)。 

  

　　仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板;兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型;重複12─16次。

來源︰太平洋女性網