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　像海鳥一樣....收緊臀部

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 瑜伽海鳥式 收緊臀部動作一 　

　Step1：左腿在前，右腳腳背著地向後伸展，雙手成智慧手印掌心向上，放於兩側地面之上。

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 瑜伽海鳥式 收緊臀部動作二 　　

Step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直於地面。

 

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瑜伽海鳥式 收緊臀部動作三 　　

Step3：呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心前衣至右腿，雙肘收回，呼氣，放松全身。隨後按同樣的方法，完成對側的練習。 
 

稿源： 《都市主婦》 編輯： 張倩

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