vicky瑜珈舒活居

　這動作可以增加髖關節的柔軟度。想把這動作做好，有一個很好的提示︰幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以從髖關節處活動，軀幹卻一動不動。

　　1、仰臥，雙手置身體兩側。拉進右膝，然後把腿朝天花板拉直。大腿與脊骨保持90度角，但同時要維持自然盆骨姿勢。將右大腿稍稍向外轉出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上，往左腳對面的牆壁伸展。

　　2、(左)吸氣準備開始劃圈，首先把右腳向內帶動至身體的另一邊。

　　3、(右)右腳在空中向下劃圈至身體的中線。

　　4、呼氣時把腳旋回至一開始的位置。每個方向連續劃大圓圈5次。交換左腳重複上述的動作步驟。

　　比起“初級先修程度”，今次撐展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和穩定性要求更大。交替雙腳時，每邊的盆骨，膝蓋和腳掌都應成一直線，訓練自己的膝蓋不要晃向側面。這個直覺性可以改善你的日常活動，例如行樓梯，跑步追巴士的姿勢，減少膝關節磨損受傷的機會。

　　1、仰臥，雙手置身體兩側。雙膝並攏，屈曲往胸前。

　　2、凝聚身體軸心。向上提起頭、頸，直至肩抬離地面。右腳與地面成45度傾斜撐展，右手置於左膝內側，左手放在腳踝旁。手跟抬起向外。

　　3、吸氣，將左膝往胸前再拉近一點。交替手腳姿勢。持續交替雙腳，吸氣做一組，再呼氣做一組。目標是屈膝的一腳拉近胸前的同時，另一腳撐展離身。

　　4、完成時將肩、頭和手放回墊上(如步驟1)

【來源︰搜狐女人社區】