本期的瑜伽時間，強調身體線條的塑造，讓你擁有優雅的體態。同時也幫你安靜和放鬆心靈。當身心和諧的時候，你會發現『秀外慧中』就是這麼簡單。一起來研習吧，讓身體的線條更優雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......
瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過鍛練腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，淨化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。
雙腳平行站立，雙手合十於胸前。右腿繞過左膝，並用腳包住左小腿。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。
補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發展平衡感和協調感。
蓮花坐，手臂自然垂放於體側。吸氣時上舉左臂，呼氣時身體向右側彎曲，右前臂平放於地幫助支橕身體，眼睛朝左上看。呼氣還原，換側練習。
向兩邊伸展下背部、腰、髖和內臟器官，活化脊柱，補養神經系統。
腹部貼地俯臥。雙手平放於胸膛兩側，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然後將左腳抬起離地。保持一會兒，兩腳交換。最後呼氣時慢慢還原俯臥。
鬆弛背部、肩膀和腿部，調節骨盆血液循環，擴張胸部，放鬆心情。
坐姿。將左腿收回放於右大腿外側，腳尖朝後，右腳放於左膝的外側，腳尖朝前。吸氣，雙手合十於胸，呼氣，脊柱左轉，將手臂放於右膝的外側，輕輕抵住。呼氣還原，換側練習。
刺激和調整神經系統，放鬆脊椎和背部，補養內臟器官。
雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣脊柱上揚，呼氣身體向後下彎，脖子放鬆自然下垂，雙手扶住腿的後面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。
柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，挺拔雙肩。
坐姿，雙腿前伸。吸氣雙臂上舉，呼氣，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右腳腳踝，右臂往後，眼睛看向右後方，重心微微後仰，左腿離地，以臀部為支點保持身體平衡。保持呼吸，換側練習。
美化手臂和腿部線條，收緊腹肌，開闊胸腔，增強平衡感。
雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣脊柱上揚，呼氣身體向後下彎，脖子放鬆自然下垂，雙手扶住腿的後面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。
柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，挺拔雙肩。
稿源： YOKA時尚網-《時尚健康·女士》編輯：金晨
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