vicky瑜珈舒活居

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。常練習瑜伽，不但可以修身塑型，還可以從內調理身心，四式輕鬆瑜伽，讓你擁有完美身材。   

瑜伽教程

　　第一式、健胸瘦臂式 

　　Step1：雙手向前伸開，手掌直立 

　　Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸

　　第二式：自然托高式 

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好 

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次

   第三式：挺胸伸展式 

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘儘量伸平 

　　Step2：吐氣，上半身儘量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置 

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　第四式：提胸堅挺式 

　　Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩 

　　Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置 

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

来源：guinv 编辑：假假