vicky瑜珈舒活居

家庭主婦們有的是時間健身、做運動，照常理來說不應該會發胖。可偏偏發胖的人群中，家庭主婦卻占了多數。究其原因，整天吃零食、窩在沙發上看電視。。。從而導致了小腹的產生。今天小編就教你五個居家小瑜伽，不用到健身房，利用輕巧的小物，簡單的動作就能幫你擊退大肚腩。

　　一、疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　每晚練習時間︰4秒*15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好

　2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動

3.右邊做同樣的動作，左右交替進行

　　功效︰有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

二、仰臥起坐

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　每晚練習時間︰6秒*10次

　　1.平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

3.雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行

功效︰收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

三、V字運動

　　1分鐘消耗9600卡路里

　　每晚練習時間︰10秒*3次

　　1.坐姿，雙腿並攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠

　　2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點

3.腿部做騎單車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動

功效︰改善血液循環，提升新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運動

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間︰10秒*3次

1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿並攏，雙手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
 

3.上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作

　　功效︰加速代謝，收緊腰腹肌肉

五、提腿運動

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間︰10秒*3次

　　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿並攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

　　2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往後仰，保持10秒

3.腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒

　　功效︰改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

出處︰愛美網