vicky瑜珈舒活居

　很多MM都在為了減肥而煩惱，其實只要做做運動，把體內的毒素都排出來，這樣就更容易瘦了，愛美網小編教你幾個排毒減肥瑜伽，幫你排毒一身輕，享受苗條身材。

　　1、蓮花坐姿扭腰

　　Step1 坐姿，雙腳儘量分開並伸直置於兩側，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

　　Step2 收回雙腿，並呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向後打開，目視前方。

Step3 慢慢彎曲身體向下，同時向左側扭轉，收緊腹部，做幾個自然呼吸，換到另一邊重複做。

2、脊柱扭轉式

Step1 坐姿，雙腳儘量分開並伸直置於兩側，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

Step2 收回雙腿，並呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向後打開，目視前方。

Step3 換到另一邊，左腿彎曲置於地板上，右腳置於左腿外側，扭轉身體面向右側，左前臂緊貼右腿外側，右手扶在左手上。

Step4 放低左手並繞過右膝蓋下方，背部打直，胸部向前挺起。

Step5 收回左手，雙手置於右大腿外側，肩膀打開，背部撐直。

Step6 左手繞過右膝蓋置於下方，右臂繞到背部後方，雙手手指互勾，儘量扭轉身體，收腹呼吸。

來源：愛美網