vicky瑜珈舒活居

導語每天長時間的工作會產生很大的心理壓力和身體壓力，在這個忙碌的都市一定要學會在空閒時放鬆自己，讓自己的心靈和身體都得到深化。愛美網小編推薦你做能夠幫助你消除疲勞的瑜伽放鬆動作教程，找個空閒的時間放鬆你的身體，同時也讓自己浮躁的心靈沉澱下來。

　　1）雙腿彎曲坐在椅子上，將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，用你的左手扣住右腳腳趾，緩緩地上下活動放鬆，右手按住右腳腳踝，保持自然呼吸，身體放鬆。

　　2）然後再將你的左手放開，攤平按壓著你的腳趾，感受雙腳的活動消除疲勞，可以根據自身情況決定按壓的時間，然後換另外一隻腳重複剛才的問題。

　  3）將你的左腳伸直，腳後跟著地，左手伏在腰部右手扶在左手下麵。

     4）然後將你的右手沿著你的腿部一直向下按壓你的腿部肌肉，左手伏在腰部不變。按壓完一隻腳後換另外一隻腳重複剛才的動作。

 　5）彎曲抬起你的右腳，用雙手手在沿著小腿一直向下按壓你的小腿肌肉。腰背挺直，完成後換另外一隻腳重複剛才的動作。

　  6）雙腳微微分開，腰背挺直，眼睛直視前方，雙手按壓在胸前，感受腰背的伸直，保持自然呼吸。

    7）然後雙手打開，手指併攏地扶在胸部下方的左右側腰上，吸氣向前挺起你的胸部。

    8）然後呼氣，胸部慢慢的向後微微彎曲，感受腰背的伸展。

　9）將你的雙手，向腹部往下按，保持自然呼吸，感受身體的放鬆。

來源：愛美網