vicky瑜珈舒活居

腰、腿、臀一直都是肥胖ｍｍ們的搶救重點區域，有沒有什麼方法能讓這幾個部位全部一起瘦下去呢？一起練習減肥瑜伽吧，讓你一次性瘦全身。

　　呼吸法：

　　1.站姿，放鬆肩膀，雙腿併攏

　　2.頭部往上抬起，同時雙手往後伸，掌心向外，吸氣

　　3.呼氣，雙手慢慢回到前方，頭部低下

腹部

1.躺姿，雙腿曲膝併攏，雙手交叉互握，往上方伸直，腹部放鬆

        2.雙手往前伸，頭部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲狀，感覺自己的胃部有被拉伸為止，重複5-10次，然後換邊做

臀部

1.坐姿，左腿伸直，右腿往上彎曲，雙手背後撐地，上半身微微往後傾

        2.左腿慢慢往上伸，同時抬起髖部，直至上半身與地面平行為止，保持5秒。此動作能有效鍛煉臀部和腰部肌肉。重複5-10次，然後換邊進行

        胸臂

　　1.坐在椅子上，放鬆，雙腿分開與肩同寬，雙膝併攏，雙手分別放在左右膝蓋

2.慢慢打開膝蓋，雙手隨著膝蓋的移動慢慢往兩邊擴張，直至與肩同寬，重複10次

大腿

1.站姿，身體挺直，左腿往前邁開一步，腳掌離地約8公分

        2.往前邁一步，此時右腿在前，左腿往後伸直離地，上半身稍微往前傾

  　  3.再往前邁一步，左腿在前彎曲成90度，右腿往後伸，雙手抱住後腦，呈弓步狀，重複5-10次

小腿

1.淺坐在椅子上，雙手分別扶著椅子兩側，左腿往上提，與地面平行，腳尖往前，保持5秒

        2.腳尖往上繃緊，保持5秒，此動作能刺激小腿肌肉，有效消滅水腫，重複5-10次，然後換邊進行

來源：愛美網