vicky瑜珈舒活居

練習瑜伽能讓你瘦身、美體，也是很多女性練習瑜伽的最終目的。瑜伽的確能塑形，一些拉伸、平衡性動作不僅能更好的針對肌肉進行局部減肥，還能塑出你的優美曲線。一起看看以下的塑形美體瑜伽十式吧：

　　動作一：芭蕾式扭身

　　作用：對上半身，尤其是胳膊和腹部，有很好的塑形作用。全身伸展也能鍛煉女性的挺拔身姿。

　　頻率：每側做兩組，每組6—8次，然後換另一側。

　　動作二：攀爬蹬腿

　　作用：腿部鍛煉效果更明顯。

　　頻率：一側兩組，每組10次。

　　注意：保持頭部“中立”，既不要縮下巴，也不要向後傾斜。

動作三：揚臂起身

作用：鍛煉頸部和背部肌肉。

頻率：上下擺臂100次。

注意事項：保持此姿勢上下擺臂，要有背部緊收的感覺。

動作四：單腿跪立

作用：鍛煉腿部和平衡力。

頻率：每側做兩組，每組6—8次，然後換方向。

注意：伸直的腿與腹部平行。

動作五：彎腰伸臂

作用：鍛煉手臂，使其更修長。

頻率：堅持20秒，放鬆30秒。

注意：手臂靠近耳朵，儘量抬起後腿，使其達到臀部的高度。

    動作六：扶椅下蹲

　　作用：鍛煉背部的最好方式。

　　頻率：每次做8個，做6組。

　　注意：練習時，背部要挺直，不要使用帶輪子的椅子。

動作七：俯身提腰

作用：擴胸腔，鍛煉腹部。

頻率：做2次後趴下，重複8—10次。

注意：如想提高難度，可用將大腿和臀部抬離地板的方式。

動作八：抱拳屈腿

作用：鍛煉6塊腹肌。

頻率：每側做5—10次。

注意：每次換腿時，手也要變化，伸直腿的腳尖一定要繃直。

    動作九：人字形半蹲

　　作用：鍛煉臀部和肩部。

　　頻率：堅持1分鐘。

　　注意：收縮臀部，上身要保持直立，膝蓋最好不要超出腳趾

動作十：腳趾點地

作用：改善臀部鬆弛。

頻率：重複6—10次，而後換腿。

注意：如果下背部有疼痛感，就停下來。

來源：愛美網論壇