vicky瑜珈舒活居

金魚擺尾運動

　　這套健康法源自一個日本醫學家的發明，長期堅持，對預防和治療脊柱不正等狀況會有效果，同時還有幫助腸胃運動、緩解便秘等作用。

　　金魚擺尾運動 

　　主要動作： 

　　做金魚擺尾運動時，先仰臥在地板或床上，身體儘量伸直，腳往上抬，雙腳併攏，腳尖勾起，往膝蓋的方向壓。然後雙手放在腦後，手肘平伸接觸地面，像金魚那樣“S”型擺動身體(見圖示)。每次做2-5分鐘，每天2-3次。 

　　注意：一定要按照標準動作做才有效果，最好不要在飽食後，手肘不要離開地板。

　　肩頸運動

　　這個運動隨時隨地都可以進行，站姿或坐姿均可，次數多少和時間長度量力而行，晨起後做一下，可令精神振奮。 

　　①雙肩同時上下移動10次。可促進血液迴圈，緩和肩膀酸痛。 

　　②頭部往右傾10次，轉動時注意下顎要內縮。 

　　③接著頭往左傾10次。 

　　④頭部往前傾10次，儘量壓到下顎碰觸胸部。

 　　⑤頭盡力向後仰10次。 

　　(以上1-5的運動可刺激第七頸神經) 

　　⑥頭部往右後方轉10次，儘量用力轉，直到眼睛看到後方景物為止。 

　　⑦頭部往左後方轉10次。 

　　(以上6、7兩種運動可以幫助胸部鍛煉，也可防止、治療胸廓異常。) 

　　⑧手臂左右水準地伸直，手掌朝前，頭部一左一右地轉動，這個動作可以加速手臂靜脈血流。 

　　⑨雙手手臂垂直舉高，頭一左一右轉動。這個動作可以伸展胸部肌肉，預防、治療胸廓異常。 

　　⑩雙手手臂上舉，拇指握進手心，其餘四指再包在拇指上，用力握拳。雙手同時動作，並漸漸把手肘彎曲成直角，上臂仍向上。這個動作有助於增加人體內的堿存量。 

　　11 手臂保持⑩的狀態，然後手臂儘量往後拉，同時頭部也用力往後仰(下顎上揚)。這個動作可增強胸部淋巴腺功能，有效刺激甲狀腺和迷走神經。

糾正脊椎關節錯位的鱷魚式

簡易瑜伽姿勢功法

 對於脊柱問題，瑜伽無疑是最具有針對性的一種運動。對大部分沒練過的人來說也許聽起來很難，其實，假如你不是瑜伽高手，或者沒時間去瑜伽房找老師指導，同樣可以通過完成一些相應的動作來鍛煉脊柱，本期我們就精選了一些容易完成的簡易動作提供給大家。當然，之前要瞭解瑜伽練習的注意事項，(如空腹，練後不能馬上洗澡等……)才可以開始哦。

這是一個簡單的放鬆姿勢，有助消除人體疲勞，經常長時間練習這個姿勢，可以糾正脊柱關節錯位，恢復脊柱的正常功能。

步驟： 

1.俯臥在地板上，雙腿自然伸直，屈肘，抬起胸部，用雙手托住頭部。 

2.保持平穩的呼吸，時間儘量長久一點。

　　溫暖脊椎的氣功暖身式

　　功效：溫暖脊椎、椎間盤，補養和增強腹部器官，對消除胃脹和腸胃不適效果較好。

　　步驟： 

　　1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭慢慢儘量向後仰。 

　　2.呼氣，雙手向前落下至腿上，向下彎腰，雙膝儘量伸直不屈，手沿著腿向下滑動至腳踝處。 

　　3.頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。 

　　4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。 

　　5.回復基本站立式，連做幾次至身體發熱。

　　矯正不良體形的簡式扭轉式

　　功效：此練習主要是放鬆脊柱及背部肌肉，可防止和矯正體態補正。腰部和髖關節僵硬的症狀也能得到改善。

　　步驟： 

　　1.站立，抬頭挺胸，打開雙腳與肩同寬，吸氣，兩臂側平舉。 

　　2.呼氣，將身體向左後方轉動至極限，右手放在左肩膀上，左手置於右胯側。 

　　3.向另一側做這個動作，兩邊多做幾次。 

　　鍛煉腰背部肌肉的蝗蟲式

　　步驟： 

　　1.開始時俯臥地上，兩臂向後伸直。呼氣，同時抬起你的頭、胸膛、雙腿，升離地面。 

　　2.把大腿的肌肉緊張起來，收縮臀部。 

　　3.兩臂向上抬起，使上背部的肌肉收縮，有規律地呼吸，並儘量長久地保持這個姿勢。

來源：杭州網-杭州日報