vicky瑜珈舒活居

朝九晚五的坐在辦公桌前，腰酸背痛，直起腰、站起來都覺得很困難？若有以上這些情況，不妨學學以下2個健身瑜伽動作，把腰酸背痛統統趕跑。

　　目標：下半身肌肉

　　加強下半身的肌肉鍛煉在減肥和緩解酸痛上都能讓效果最大化。 

　　減肥篇：大腿和臀部的肌肉較多，卡路里消耗量也相應較多，而腰腹部肌肉則是維持身材的重點。 

　　代謝篇：提高血液迴圈，消除肌肉酸痛，改善寒性體質，改善便秘。 

　　貼士：熱水浴加速迴圈 

　　運動後洗個熱水澡是使身體充分排毒的必須。

　　對抗全身酸痛

　　1、彎曲膝蓋並前後打開雙腿，找到一個舒適的坐姿。

2、用右手將右小腿抬起，注意手從內側抓住腳。

3、雙手輔助小腿向上的同時擺正身體，稍微向後彎曲腰部，前側身體充分舒展。有助於打開肩胛骨和腰部，拉伸大腿前側肌肉，加速下半身血液迴圈。

    對抗手臂、後背酸痛

　　1、雙腳打開與髖部同寬，充分挺直手臂並舒展開，抬頭看向前方，再用雙手推地，微微抬起上身，接著五指張開推地。

2、起身並打開雙手，指尖朝向前方，眼睛看向手臂伸展的方向。

    3、調整好身體和呼吸後，打開旁側身體，舒展手臂和整個後背。可有助於手臂和背部的血液迴圈，緩解酸痛。

出處：愛美網論壇