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這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌，後2個步驟有助伸展美胸，整套一起做才能起到整體“8” 字型的曼妙身材啊! 注意所有瑜珈的動作都要配合呼吸來進行，才更能達到瘦身的效果。
一、左腿腿直立於地面，右腿腿彎曲置於左腿外側並儘可能向上放置，雙手並攏靠向左前胸。身體保持平衡，反方向重複。
二、兩腿伸直坐於地板，身體轉向右側，雙手撐地身體盡量上抬，髖部隨之側起。呼氣讓左腿慢慢抬高並轉向側後15度。保持30秒，反方向重複。
三、坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體後頭向後仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持伸展，盡量讓胸展開臀收緊，也可將一側腿放置令一側膝上，此動作可同時訓練胸、腰、臀。
四、坐於地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置於左腿外側並儘可能膝蓋向內並攏。吸氣，感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向後展開，腰隨之向後側扭動。肩膀保持水準，反方向重複。
39健康網社區（責任編輯︰甘甜）
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