vicky瑜珈舒活居

氣溫高，女性們都想著如何穿才能最涼快，可有擔心下半身過於肥胖，又或者線條不夠完美。今天就讓愛美網小編教你瘦下半身的減肥瑜伽吧，柔和的動作教程，不用1個月，幫你打造窈窕下身。 

　　建議初學者不要太急，每個動作做到扎實就好，持續10秒，每週3次以上，每次30分鐘，不出1個月就能收到效果。

　　除此之外，提醒大家，鍛煉臀部肌肉最佳運動是步行、騎自行車、爬樓梯，原則是“能不坐就不坐”，效果加倍，她說：“我的習慣是搭捷運、公車，如果只有1、2站，直接改步行，吃飽飯後也不要馬上坐下，看電視時，儘量利用時間站起來做腳抬腿動作。”

　　按摩下往上沖水冷熱交替 

　　市面上的專用乳液，減肥霜效果更好，由下往上按摩拍打；洗澡時可以由大腿外側往內側沖水，運用冷熱交替沖洗，也能達到促進迴圈功效。 

　　以下幾個瑜伽動作，可緊實臀部肌肉，修飾腰臀腿線條。練習時保持自然呼吸、循序漸進，若不舒服立刻停止。等每一式的基本動作可以輕鬆執行後，才可進階到變化式。

　　功效：增進肩頸的血液迴圈，並可改善子宮下垂。

　　橋式

　　動作：雙腳貼地，雙膝平行，臀部儘量向上抬，頭、頸及肩膀緊貼於地。

橋式變化式

動作：延續基本式的動作，將一腳垂直抬起，臀部儘量抬高。

專家叮嚀 

肩頸或腰椎曾受過傷的人不要做此動作。

     功效：強化腹肌，按摩內臟，加強脊椎彈性。

     弓箭式

　　動作：趴在地上，力量集中在上半身，雙手將雙腳拉離地面。

弓箭式變化式

動作：身體整個彎起來成全弓式，保持自然呼吸，能無負擔做此動作時，不妨加上前後搖擺身體。

專家叮嚀

可以先從單腳抓起開始，另一隻手則撐起身體，做半全弓式的動作當暖身。

  　功效：增加骨盆血液迴圈，柔軟腰部，伸展大腿內側肌群，雕塑下半身曲線。

　  新月式

　　動作：右腳向前彎曲，左腳伸直貼地。頭向後仰，胸及整個上背部向後延伸。

新月式變化式

動作：右腳向前劈腿，身體向後仰，骨盆不要歪。

專家叮嚀 

如果柔軟度不夠，不可強行劈腿，容易拉傷大腿肌肉。

    功效：伸展脊椎，徹底活絡脊椎與淋巴系統、調整臟腑。

　　貓式

　　動作：四肢著地、慢慢吐氣、拱背、腹部向內縮起。

貓式變化式

動作：維持貓式基本動作，身體重心保持平衡，單腳向上抬起。

專家叮嚀 

抬腳時，骨盆保持中立，不可偏向一邊。

專家叮嚀

避免久坐 多按壓拍打臀部 

臀部下垂的主要原因是飲食攝取過多動物性脂肪、喜歡高熱量的甜食及油炸食物，若是吃飽後又習慣坐著，長久運動量不足，脂肪很容易堆積在下半身，導致臀部變形走樣。 

建議除了改變飲食，多走路和運動也具有輔助功效；長時間坐著，建議每個鐘點起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環，或是多拍打臀部，增加肌肉彈性。 

此外，選擇穿著有足夠支撐力內褲，也可預防臀部下垂、外擴。

 出處：愛美網論壇