vicky瑜珈舒活居

隨著漂亮短裙的上市，女性們雙開始盯住於自己的腿部了，如何能夠在最短的時間裡擁有性感迷人的美腿，是近時期女性應該注意的。而小編在這裡將為你解答這一難題﹗

　　以下這三個動作主要鍛鍊對於一個跑步練習者來說至關重要的腿部肌肉。在每一動作中，選一個你可以舉起來的啞鈴重複舉8到12次，直到你做的累了為止。慢慢的數4下舉起啞鈴，數6下放下。你用越慢的速度放下啞鈴，你就會增加更多的力量。舉起的時候呼氣，放低的時候吸氣。

　　每周在你跑完步的兩天後做這個鍛鍊，每次做的時候至少有兩天的時間休息。8周後，你會看到明顯的效果。

　　腿部伸展運動

　　鍛鍊你的大腿前面（四頭肌）

  　　在家︰坐在一個長凳子或者椅子上，膝蓋彎曲成直角，雙腳平放在地上。用一個有彈性帶子來增加你的阻力，把你的左腿向外伸開，注意不要鎖住你的膝蓋。然後慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次為一組，然後換右腿做。

　　在體育館︰坐在腿部伸展的機器上，慢慢得抬起啞鈴同時把你的腿伸展開。不要鎖住膝蓋。停止，然後慢慢的回到初始位置。

　　腿部彎曲動作

　　鍛鍊你大腿的後面（腿窩）

  　　在家︰趴在地上，用一個有彈性的帶子作為阻力，彎曲你的左腳後跟，把你的左腿拉向你的臀部，然後放鬆。左腿做8到12次為一組，然後換右腿重複做。

　　在體育館︰趴在做腿部彎曲的機器上讓機器的橫杆正好在你的腳後跟上方。拉動橫杆，把腳後跟拉向你的臀部。

    小腿下壓運動

　　鍛鍊你的小腿肌肉

  　　在家︰雙腳分開與髖關節同寬，站立。雙手各持一個你可以輕鬆舉起的啞鈴（試一下大概重5到8磅因的），抬起你的腳後跟，直到你只用腳尖站立，然後慢慢的放下。

    在體育館︰站在腿部下壓的機器上，把你的腳尖放在平台的邊緣。保持雙腿伸直。把腳伸開以便你拉動平台，然後慢慢的讓你的腳回到初始位置，保持腿部伸展。注意不要彎曲啞鈴。

　　在美腿的當口，不能光顧運動，同期也需要飲食的配合。小編就在這邊為你推薦12款美腿蔬果，希望你喜歡︰

　　水果推薦──香蕉

 　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

　　菜蔬推薦──芹菜

 　　芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。

 【來源︰搜狐女人社區】