vicky瑜珈舒活居

經常坐在電腦前工作的辦公室女性大都有腿部水腫的困擾。因為久坐，導致血液迴圈不暢，水腫問題就越加嚴重。今天愛美網小編要來教各位OL們一套辦公室瑜伽，坐在椅子上做以下瑜伽動作，不但能消除水腫，還能瘦腿呢！

　　坐姿單腿伸展

　　Step1 坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。

　　Step2 右腿抬至胸前高度，頭部向下看。

           Step3 右腿移動至左大腿根部，上半身再向上提起一點。

　　Step4 上身向下壓，雙手儘量觸碰地面。

　　Step5 換另一邊重複上述動作

        Step5 右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。

　　Step6 移動手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。

　　Step7 換另一側重複上述動作。

椅上單腿屈膝前傾式

　　Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿前部，彎曲腰部至胸部貼近腿部，雙手在身前向下伸直，頭部抬起向前看。

　　Step2 稍稍抬起上身，頭部低下。

        Step3 右腿移動至左大腿根部，上半身再向上提起一點。

　　Step4 上身向下壓，雙手儘量觸碰地面。

　　Step5 換另一邊重複上述動作

椅上扭轉式

Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子後，左手放在右腿膝蓋上。

Step2 上半身慢慢向右後方扭轉。

Step3 上半身扭轉至極限 ，停住數秒， 然後回復到正面姿勢。換腿重複上述動作。

出處：愛美網