vicky瑜珈舒活居

忍不住的懶腰，

 因為陽光的灼熱;慢下來的步伐，因為春花爛漫。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天，慢板城市，你必須停下來看看窗外的艷陽。彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給夏天一個大大的哈欠和幸福的懶腰。

坐姿側伸展 

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。 
 2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15?20秒，換方向重覆，左右各做3次。

 　　

站立側伸展

   

 1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。 
 2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6-8次，換方向重覆，左右各做3次。

 

胸背伸展
 

 1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沈，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3-6次。
 2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3-6次。該組動作重覆3次。

小腿及大腿伸展

 
1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。 
2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6-8秒，換另一側重覆。

稿源： 太平洋女性網 編輯： 許文傑