4式減肥瑜伽 瘦手臂緩解肩頸病  

長期坐在電腦前面,手臂經常懸空,很容易會造成脂肪堆積,肩頸疼痛,今天愛美網教你幾個瘦手臂瑜伽動作,緊實手臂線條,緩解肩頸毛病。 

  以下四組動作,每天早晚各兩遍,讓你在最短的時間裡見到成效: 

  伸展手臂肌肉,使手臂變得纖長; 

  幫助去除上臂多餘脂肪,改善“蝴蝶臂”; 

  美化肩部線條,糾正含胸、扣肩等不良體態; 

  靈活肩關節,祛除肩部疲勞引起的酸痛及風濕痛。

 

  前扣手式

   雙腳併攏,挺身站好。

 

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  Step 1:雙手掌心分別向外在體前交叉,十指相扣(大拇指向下)。

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  Step 2:手肘向下彎曲,雙手自下向上由懷中掏出(儘量向前伸直手肘,此時感到腕部、肘部及手臂的肌肉都很緊張)

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  Step 3:手臂上舉,帶動胸部向上發展,同時舒展頸部前側,抬起頭部,打開喉嚨,眼睛看向雙手。保持深長緩慢的呼吸,重複五次。 

  Step 4:手臂落回,頭部回正;手肘向上彎曲,雙手自上而下由懷中掏出並向前伸直。

 

後扣手式 

  雙腳併攏,挺身站好。

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  Step 1:左臂由體側向上伸展。

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     Step 2:曲手肘,使雙手在背後相扣(可以用長巾輔助)。

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    Step 3:擴張胸腔,同時雙肩後收,左上臂儘量向上拉伸至與地面垂直呼氣,左手肘向旁打開,使上臂與地面平行。配合呼吸,重複八個回合。 

  Step 4:左臂向上伸展,左臂由體側落回。

 

 貓式 

  板凳式跪撐好。

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  Step 1:跪撐時,像小貓一樣,雙腿併攏,雙手分開與肩等寬。

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    Step 2:雙腳繃緊向上抬起,使雙膝著地。

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    Step 3:曲手肘,使胸部垂直向下緊貼地面,但不要落在地上,感到手臂很吃力,此時上臂的肌肉被迫緊張地收縮。保持深長緩慢的呼吸,重複五次。 

  Step 4:伸直手臂,放下雙腳,還原身體。

 

 駕式 

  金鋼坐姿(雙腿跪坐),挺身坐好。

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  Step 1:雙臂在胸前交叉(交叉點儘量在手肘窩處),手心向上。

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     Step 2:曲手肘成直角,前臂相繞使雙手十指相扣

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     Step 3:自胸部起向上擴張,順式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸,頭部後仰,眼睛看向雙手。保持深長緩慢的呼吸八個回合。 

     Step 4:放鬆胸部,手臂保持彎曲回到胸前,頭部回正;鬆開雙手,向前伸直手臂;雙手放鬆,還原金鋼坐姿。

 

出處:愛美網論壇

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