vicky瑜珈舒活居

　豐胸美胸瑜伽能讓乳房胸肌增長，讓胸部更豐滿，讓輪廓更完美，有效豐胸和糾正不完美胸型。

 　　part 1

1.身體俯臥於墊上，慢慢依次抬起頭部、胸部、腰部的姿勢，下顎垂直與地面，強化脊柱機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部曲線，手部向前伸直，儘量與地面平行，動作保持15秒，重複10次為一組

2.坐於墊上，雙腿呈180度分開，身體扭轉90度，雙腳腳尖儘量向下壓，雙手交叉，沿耳朵兩側伸直於頭頂，上提胸廓，此動作相對于瑜伽初學者難度較大，建議在教練指導下完成

3.身體放鬆站直，腳跟輕輕抬起，小腿肌肉收縮，雙腳分開站立，中心保持平衡，雙手物質分開，雙臂伸展略高於肩膀，向後倒打開，提高胸圍，頭部正視前方，均勻呼吸，保持15秒，復位，連續做10組

4.雙腿分開，與肩同寬，肩部向後擴展，雙手輔助用力，交叉於身後，打開胸廓，鍛煉胸部肌肉，此動作很容易分散意識力集中在呼吸上時，才能達到最佳效果

5.雙膝跪坐在墊上，手臂向上伸展，雙手交叉於頭頂上方，背部挺起，打開胸廓，手臂內側肌肉收緊，同時帶到動胸位上提，呼吸均勻，動作保持15秒，身體放鬆復位，間隔10秒，重複10次為1組

part 2

1、單腿呈弓字形,另一條腿向後伸直,雙手合十向上過頭頂,頸部向後傾斜,由頸部帶動胸部。保持15秒,重複10次為一組。均勻呼吸。

2、身體放鬆站直輕輕抬起右腿,直至右手握住右腳跟同時身體緩緩前伸,左臂向前伸向遠方,眼睛看向指尖。保持片刻後還原站姿,換左腳做同樣的動作。均勻呼吸,保持15秒,復位,連續做10組。

3、水準張開雙腿,間隔稍大幹肩膀的寬度髖關節不隨身體的轉動而動,身體重心向上,扭動身體上半身,手臂貼同側耳朵,另一隻手臂抓住腳踝。保持15秒,重複10次為一組。此動作有效擴展胸部肌肉去除胸部贅肉。

4、水準張開雙腿稍微大於肩膀的寬度,左腳轉90度,右腳轉30度,將雙臂向兩旁伸開;慢慢地向一側壓低身體。胳膊和肩膀保持直線,眼睛望著大拇指方向。此動作能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉防止胸部下垂。

5.站立，雙腳合併，做深呼吸，把重心放在左腳，右腳抬起放在左腿內側，雙手在胸前合十，保持好身體的平衡後，吸氣，慢慢舉起雙掌，放置胸前，保持片刻還原站姿，換左腳做同樣動作，腹部向內縮，胸部向外擴

出處：愛美網整合