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亞洲人杯具的梨形身材是運動甩肉時最大的困擾，胸圍都減了一圈了，可是下盤還頑固的沒有任何變化。那有沒有不用天天跑健身房就能練就美腿美腰的方法呢？答案是，當然有！今天介紹的利用一條浴巾當做矯正枕來實現瘦肚子、瘦大腿和提臀的居家健身操最適合大家啦。

 腹部突出和肥瘦並沒有太大的關係，主要是由骨盆張開引起的。一開始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開、鬆動。加上年齡的增長，更加劇此情況的嚴重。

　　Step 1

　　將浴巾當做矯正枕墊置於腰後，如圖所示位置。

Step 2

　　在1的動作基礎上兩手扶著枕，上半身慢慢往後到。這時，儘量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後，要收腹哦。

Point 1

　　做躺倒動作時，兩腳拇腿貼近併攏呈內八狀，兩腿使勁向前伸直不要屈膝。

Point 2

　　矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置，兩臂自然放在身體兩側，與身體保持一點距離。

Step 3

　　如圖所示的姿勢保持該狀態5分鐘，一定要將手腳都打開，整個身體只有腰部是離開地面的。

Point 3

　　靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指併攏，手臂儘量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。

將矯正枕置於側腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘，然後再換邊進行。

單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重複動作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。

    將矯正枕置於恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然後單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下，另一邊腿也同樣進行。

將兩膝並起，一起向上抬起，這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。

來源：搜狐女人