vicky瑜珈舒活居

現代快節奏的社會壓力，通常讓人躺在床上後並不能很快的入睡，這時你應該利用一些簡單快速的助眠運動代替使用3C產品消耗時間的壞習慣。

    1、準備運動

　　雙腿屈膝，雙手握拳後輕輕捶打大腿部位，緩解腿部支撐一天身體重量的疲勞。

  　2、敲打臀部

　　雙腿屈膝後墊起腳尖，一條腿支撐重心，另一條腿以膝關節為軸，抬起後快速下落，讓腳跟敲打臀部，左右各10次。

　  3、抻拉臀部

　　雙腿屈膝，雙手握緊一條腿的膝蓋將腿部儘量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒後換另一隻腿，兩隻腿都完成才算一組。這個動作能幫助抻拉常坐在辦公室裡的OL最難運動到的臀部。

    4、扭動腹部

　　一條腿蜷起後扭動下半身，讓腰部充分扭轉，慢慢呼吸10秒後換另一隻腿，兩隻腿都完成算一組，放鬆腰部。 

5、放到手臂

　　呼氣的時候雙手分開與肩同寬，然後自然上舉。在吸氣的同時放鬆全身，讓雙手自然向頭頂處落下，重複十次。

    快速入睡

　　做完這一套動作之後，就可以美美地快速進入夢鄉啦。

    睡眠前減壓進階版——放鬆肩胛骨

　　雙手抱住一條腿的膝蓋後，腿部帶動雙肩拉起上半身。

　　就坐不光是令脊柱承受壓力，肩膀也會囤積很多不適，這個動作可以緩解肩部的疼痛。

睡眠前減壓進階版——消除高跟鞋疼痛

抬起一條腿，然後用另一隻腳的腳面從腳踝處一直敲打至小腿肚，重複10次。

高跟鞋讓小腿到腳腕都受盡了罪，所以只要抓到機會就要讓它們放鬆一下。

睡眠前減壓進階版——呼吸放鬆中樞神經

雙腿屈膝，打拍子進行腹式呼吸，1-5的時候呼氣，肚子要扁進去；6-8的時候吸氣，肚子要鼓起來。 

又是睡眠品質不好是因為中樞神經仍處於緊繃狀態，所以睡前一定要讓精神放鬆到最舒適的狀態。

來源：搜狐女人