長期姿勢不良，缺乏運動、年紀大了、荷爾蒙失調等的問題，都會讓你的臀型日漸坐大、下垂，想要重新擁有迷人的翹臀曲線，千萬別偷懶，運動是絕對必要的！
蝗蟲式 臀部ＵＰＵＰ
01 趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側。
02 吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚的動作一起抬高平行於地面，同時雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復練習8－10個呼吸。
NG！小心02別做錯了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。
美臀效果
有效達到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，並且能強化腰部後側肌肉，讓腰臀線條更凹凸有致。
每天練習，約1－2周可看見效果。
貓姿提腿式
每天練習，約1周可看見效果。
01 趴跪在瑜珈墊上，雙手與肩同寬手指張開，雙腳與臀同寬，腹部收緊保持身體平行於地面，眼睛自然看向地面。
02 身體保持01的動作，左腳慢慢向左外側打開伸直。
03 吸氣，維持身體的穩定，慢慢的將伸直的左腳抬離地面，直到與臀部同高，保持10－15個呼吸。吐氣，再慢慢下放並且收回左腿，以相同動作換右腳練習。
NG！小心01別做錯了：拱背、重心往後。手臂太過伸直。
美臀效果
有效緊實上臀部到臀大肌的肌肉線條，讓臀部曲線更加飽滿性感。
橋式：
01 身體平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲與臀部同寬，腳掌平放在地上，雙手自然平放在身體兩側，手心貼地手指張開。
02 吸氣，雙腳腳掌及手掌推地，臀部往上抬起慢慢抬離地面。
03 再把臀部往上抬起。大腿及XXXX，保持10－15個呼吸。
NG！小心雙腳的位置，別放錯了！
正確：雙腳腳掌平行。
錯誤：內八字腳。外八字腳。
來源：愛美網論壇
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