vicky瑜珈舒活居

擁有一雙美麗圓翹的臀部，會讓你的腿看上去修長幾釐米哦。今天小編教你幾招美臀翹臀瑜伽，只要多做運動，就能讓臀部變圓變翹，讓你衣著加分。

　　◎弓箭步變化式

　　1、站姿預備，右腳往後踩一大步。

　　2、呈現前弓後箭步，上半身端正維持在中線，重心往下沉，維持約三個呼吸後還原初始動作，重覆練習幾個回合。 

       ◎ 站姿抬腿 

　　1、可靠牆或扶住桌面練習。 

2、雙手扶在桌面，重心放在左腳，右腳往後抬起，右腳不用抬到很高(骨盆不外翻，朝向正面)只要感覺到有伸展到臀部肌肉，即可達到緊實臀部的效果。以10~15下為一組動作，練習幾組，結束後換腿練習。。

      ◎ 弓式

　　1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。

       2、膝蓋彎曲，臀部夾緊，反手抓緊腳踝，保持雙膝儘量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓。

3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。弓式可以幫助緊實臀部，無形中還可以強化下背的肌力。

結語： 

　　現代人工作繁忙，大多為久坐於辦公桌前的族群，那麼您可要小心了，久坐不動，除了讓我們運動量不足，累積多餘脂肪上身，下半身血液迴圈不良，新陳代謝變得緩慢，日積月累身材就很容易走樣，建議大家有空儘量抽空多起身走走，做做我們推薦的伸展操，持之以恆，對身材維持都會有説明喔！

來源：愛美網論壇