試過了很多方法卻依然很胖？別人都說仰臥起坐好，卻不能幫你減去游泳圈？天天練習還是不行？真是苦惱？要知道，你可能被一些減肥“神話”蒙蔽了，讓我們來一一揭開這些“神話”的面紗。
神話1︰仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好模式
現實︰肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國威權健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
仰臥起坐改良版︰
健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變︰每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多﹗
收腹 仰臥起坐有講究
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
一般有三種不同的安放位置︰
1、兩手自然伸直平放在體側(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
Q版健身操之腰、腹部
小貼士︰
1、準確的方法︰兩手輕輕的托在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法︰兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
神話2︰每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
現實︰時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率︰1周3次。
神話3︰高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
現實︰氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法︰
在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
神話4︰健腹=收腰
現實︰瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議︰按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。
總結︰在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種模式，它們分別為︰健騎機(單車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。擊破了上面四個神話之後，你還是選擇這樣現實的方法來瘦腹吧﹗
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