vicky瑜珈舒活居

　   雙腿總是浮腫，歸根到底就是血液迴圈不通暢，今天，幾個有效瘦腿的瑜伽動作，加速腿部迴圈，去水腫、緊實雙腿。

　　樹式

　　STEP1

　　採站姿，雙腳併攏、夾臀收小腹，雙手在胸前合掌。

　　STEP2

　　雙手向上、脊椎往上延伸的同時，提起右腳貼在左腳內側保持平衡，停留時間可依個人能力決定。

　　check

　　雙手向上時，原本合掌雙手要改成手指互握，食指向上，身體較易平衡。

STEP3

回到STEP1再換腳做。左右腳做1次算1回，共做2至3回。

作用 

這個動作不但可端正體態，手部往上延伸時，可刺激腋下淋巴，促進腿部血液迴圈，且為維持身體平衡，會運用到腹部核心和全身力量。

       英雄式

　　 STEP1

　　採站姿雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰。

         STEP2

　　左腳向後跨一大步成右腳前弓，右腳儘量呈90度，左腳伸直，雙腳呈前弓後箭步。雙手互握食指向上，雙手往上伸直，身體保持挺胸、收腹、背部挺直，維持5至8個呼吸約20秒。

         STEP3

　　回到STEP1再換腳做。左右腳做1次算1回，共做2至3回。

　　作用

　　英雄式主要為腿部動作，由於腿部是身體大肌肉群，運動時肌肉收縮，可以促進血液迴圈。

半月式

STEP1

採站姿，雙腳併攏，雙手放身體兩旁，手掌心向前方，挺胸、收腹、背部挺直。

         STEP2

　　雙手互握向上舉，脊椎往上延伸。

　　STEP3       

　　脊椎向右伸展，雙手靠耳旁，眼睛往上看停5至8個呼吸約20秒。

　　STEP4 

　　回到STEP2再換邊做。左右做1次算1回，共做2至3回。

　　作用 

　　可增進脊椎柔軟度，因脊椎以及大腿部周邊有很多神經，可刺激活化神經，且背部肌肉可充分伸展，是全身性運動。

踩腳踏車

STEP1

躺下雙腳屈膝，雙手平放身體兩旁。

        STEP2

　　將頭往上抬、下巴內縮，右腳屈膝抬起，雙手扶著右腳，左腳往上伸直。

         STEP3 

　　再換成雙手扶著左腳，右腳往上伸直，採連續動作，左右各做10至20次。

　　作用 

　　可收縮腹部，並刺激下半身的血液迴圈。

犬式

STEP1

採跪姿，雙手打直但手肘放鬆與肩膀同寬、手掌貼在地板，眼看前方，頭不要抬高，腹部收縮，背挺直。

STEP2

雙手撐地，臀部向上推，雙腳拉直，身體呈三角形，眼睛往肚臍方向看，並停留5至8個呼吸約20秒。

STEP3

雙腳再往下呈跪姿，雙手與頭貼在地板上做休息動作。

作用 

半倒立的姿勢會讓血液充分的流向腦部及心臟，且因雙腿要同時施力，也可強化四肢及軀幹，促進全身血液迴圈。

來源：愛美網論壇