vicky瑜珈舒活居

vicky老師
我想請教妳一些問題
我的身材是算＂扁型＂的
上半身不大
＜１５８ＣＭ　４５ＫＧ＞
可是下半身的骨盆跟臀部就蠻大的
最令我煩心的是．．
我的大腿骨有點外擴＠＠
立正站好時　大腿的地方是有空隙的
想穿緊身的褲子時
就會顯的大腿很胖！很怪！凸一塊似的
有什麼辦法可以讓骨盆．臀部．大腿變瘦小變瘦捏？
運動好還是直接去中醫整骨？  

Vicky老師給你的建議 ：  

下半身是很多希望雕塑體型人最大的痛

明明就不胖但下半身就是和上半身不成比例

大腿外擴表示妳的大腿內側沒有肌力

多鍛鍊內側的肌力就可以改善
 

看到大腿骨往外再往內到膝蓋骨嗎?
因此先天上大腿就容易往外，此時就更應該訓練大腿內側肌力
好讓大腿內旋進來，在路上看到有人走路外八
大部份也是這個原因

大腿外側凸一塊，表示膽經絡阻塞

多敲膽經可以瘦大腿外側及屁屁


訓練大腿內側

後腳向外轉45度 ，前腳彎曲90度(剛開始練習可以不用壓這麼低)，換邊練習
重點:讓兩個骨盆向前呈平行，會發現後面腳的大腿會往內轉，這就是妳要的效果

  
摸不到腳板也沒關係，摸小腿或膝蓋都沒問題






這兩個動作都可以縮骨盆，雕塑臀部

  

 
練習成果分享

自己曾經學了一段時間的整脊醫學

得到的結論是

利用外力將脊椎關節推回原位

若沒有肌力來支撐，很快就又回到未整骨的位置了  

想想會造成外擴的原因，很多都是姿勢不良所造成  

而姿勢會不正，除了外在環境影響外，肌肉沒力也是主要因素之一  

所以較建議用運動的方式來做調整  

而瑜珈輕緩的拉伸就很適合