vicky瑜珈舒活居

快把你身上多餘的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家，讓你輕輕鬆鬆瘦上半身。

  頸部 簡易側傾式

　　要領︰頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。

　　Step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　注意事頂︰

　　動作延伸︰

  頸部 簡易兔子式

　　要領︰柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛髮生長。此式對頸部肩部有效.

　　Step1 雙跪撐，雙手置於膝前部。

　　Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

　　注意事頂︰

　　動作延伸︰

   手臂  簡易鷲式

　　要領︰促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸博有效。

　　Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　Step3 自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

 愛美網  出處︰熱趣blog  責任編輯︰san